Správná péče o zuby je základem pro udržení zdraví ústní dutiny a prevenci řady zubních problémů, jako je zubní kaz, onemocnění dásní a zápach z úst. Přestože si většina z nás čistí zuby každý den, mnoho lidí se dopouští chyb, které mohou mít dlouhodobé negativní důsledky. V tomto článku se podíváme na to, jak si správně čistit zuby, a upozorníme na nejčastější chyby, kterým byste se měli vyhnout.
1. Základy čištění zubů
Jak často bychom si měli čistit zuby?
Zuby bychom si měli čistit alespoň dvakrát denně – ráno a večer. Ideálně by mělo být jedno z těchto čištění prováděno večer před spaním, protože během noci se snižuje produkce slin, což zvyšuje riziko hromadění bakterií a tvorby zubního kazu.
Jak dlouho by mělo čištění trvat?
Doporučená délka čištění zubů je alespoň dvě minuty. Mnoho lidí si však zuby čistí mnohem kratší dobu, což může znamenat, že neodstraní všechny nečistoty. Dvě minuty zajistí, že všechny zuby – včetně těžko dostupných míst – budou důkladně vyčištěny.
Výběr správného zubního kartáčku
Volba správného zubního kartáčku je klíčová. Většina odborníků doporučuje používat kartáček s měkkými štětinami, protože tvrdé štětiny mohou poškodit zubní sklovinu a dráždit dásně. Velikost hlavy kartáčku by měla být taková, aby pohodlně dosáhla na všechny části úst, včetně zadních zubů.
Použití zubní pasty
Zubní pasta by měla obsahovat fluorid, který pomáhá posilovat zubní sklovinu a chránit zuby před kazem. Množství zubní pasty by mělo být velikosti hrášku – příliš mnoho pasty může způsobit nadměrnou pěnu, což může vést k nedostatečnému čištění.
2. Správná technika čištění zubů
Proč je správná technika čištění zubů důležitá?
Čištění zubů je klíčovým nástrojem prevence, který pomáhá odstraňovat zubní plak, bakterie a zbytky jídla, které se hromadí na zubech a dásních. Pokud tyto nečistoty nejsou pravidelně odstraňovány, mohou vést k zánětu dásní, parodontóze a zubnímu kazu. Kromě toho správné čištění zubů pomáhá udržovat svěží dech a zdravý vzhled úsměvu.
Umístění kartáčku
Kartáček by měl být nakloněn pod úhlem 45 stupňů k dásním, což umožní důkladné vyčištění jak zubů, tak linie dásní, kde se často hromadí plak.
Pohyby kartáčkem
Používejte krátké, jemné krouživé pohyby. Je důležité nevyvíjet přílišný tlak – čištění by mělo být důkladné, ale jemné, aby nedošlo k poškození skloviny nebo dásní. Každý zub čistěte zvlášť a nezapomeňte na všechny plochy zubů – vnější, vnitřní i kousací.
Čištění jazyka
Jazyk je často opomíjen, ale může být zdrojem bakterií, které přispívají k zápachu z úst. Použijte měkký kartáček nebo speciální škrabku na jazyk a jemně odstraňte povlak, který se na jazyku tvoří.
3. Nejčastější chyby při čištění zubů a jak se jim vyhnout
Přílišné tlačení na kartáček
Jednou z nejčastějších chyb je přílišné tlačení na kartáček. Mnoho lidí si myslí, že silnější tlak znamená důkladnější čištění, ale opak je pravdou. Nadměrný tlak může poškodit zubní sklovinu a způsobit ustupování dásní, což může vést k citlivosti zubů a odhalení kořenů zubů. Řešením je používat jemné krouživé pohyby a držet kartáček lehce.
Nedostatečná doba čištění
Jak již bylo zmíněno, mnoho lidí si zuby čistí méně než doporučované dvě minuty. To může vést k nedostatečnému odstranění plaku, zejména z těžko dostupných míst. Řešením je používat časovač nebo elektrický kartáček s vestavěným časovačem, který vás upozorní, kdy je čas přejít na další část úst.
Používání starého nebo opotřebovaného kartáčku
Zubní kartáčky by měly být vyměňovány každé tři měsíce, nebo i dříve, pokud jsou štětiny opotřebované. Starý kartáček ztrácí svou účinnost a může být méně hygienický, protože se na něm mohou hromadit bakterie. Pravidelná výměna kartáčku zajistí, že čištění bude efektivní.
Vynechávání některých částí úst
Mnoho lidí si čistí jen přední zuby a zanedbává zadní část úst, kde se často hromadí plak. Zadní zuby, zejména stoličky, jsou náchylnější k zubnímu kazu, proto je důležité věnovat jim stejnou pozornost jako předním zubům.
Nepoužívání mezizubních pomůcek
Zubní kartáček nedokáže odstranit plak a zbytky jídla mezi zuby, kde se často tvoří zubní kaz. Mezizubní čištění pomocí zubní nitě, mezizubních kartáčků nebo irigátoru je nezbytné pro kompletní ústní hygienu. Tento krok by měl být prováděn alespoň jednou denně, ideálně večer před spaním.
Čištění zubů ihned po jídle
Mnoho lidí si čistí zuby ihned po jídle, zejména po konzumaci kyselých potravin nebo nápojů. Kyseliny mohou dočasně změkčit zubní sklovinu, což znamená, že čištění zubů ihned po jídle může vést k jejímu opotřebení. Lepší je počkat alespoň 30 minut, aby se pH v ústech vrátilo do normálu.
Nedostatečné čištění dásní
Čištění dásní je důležitou součástí ústní hygieny. Plak se často hromadí u linie dásní, což může vést k zánětu dásní. Při čištění zubů nezapomínejte na jemné krouživé pohyby, které zahrnují i čištění dásní.
Závěr: Jak správně pečovat o zuby každý den
Správné čištění zubů je základem zdraví ústní dutiny. Vyhněte se běžným chybám, jako je přílišné tlačení na kartáček, nedostatečné čištění nebo ignorování mezizubních prostorů. Volte kartáček, který vám vyhovuje, a nezapomínejte na pravidelnou výměnu zubního kartáčku. Dodržujte správnou techniku čištění a nezapomínejte na pravidelné návštěvy u zubaře. S těmito tipy můžete udržet své zuby zdravé a krásné po celý život.
